Muchas fanáticas del gym sitúan “una buena cola” entre la lista de prioridades. Si estás cansada de hacer sentadillas hasta que tus muslos te duelan y empieces a sudar frío, probá esta rutina de cuatro pasos que tonifica todo el cuerpo y se centra en tus glúteos.

El personal trainner Theodore Valente nos pasó esta rutina y fue probada por el equipo Cosmo. Lo mejor de todo, es que podés hacerla en tu casa.

1. Sentadilla reloaded

- Agarrá una pesa rusa (kettlebell) con las dos manos (el peso corre por tu cuenta).

- Separá tus piernas, un poco más que el ancho de tus hombros y apuntá las puntas de tus pies hacia afuera.

- Sostené la pesa mientras bajás con ambas piernas hasta que la misma esté bien cerquita del piso.

- Volvé a subir y bajar 12 veces más.

- Asegurate de tener la cola metida hacia adentro y de no bajar el tronco.

Resultados: Endurece la cola, los muslos y el abdomen.

2. Estocada resbalosa.

Poné una mini colchoneta o un trapo (los clásicos patines de las abuelas) debajo de tu pie izquierdo. Así te asegurás que el peso vaya a la pierna correcta.

- Llevá el pie de la tela hacia atrás hasta que la rodilla esté casi al ras del suelo.

- Volvé a tu lugar y repetí 8 veces.

- Si querés agregarle dificultad, juntá las manos en tu pecho.

- Si tenés poco equilibrio, situalas en tu cintura como un jarro.

- Finalmente, cambiá y hacé todo con la otra pierna.

Resultados: Muslos, gluteos y abdominales.

3. Abdominales súper bajos.

- Acostate en una colchoneta con los brazos a los lados y poné las piernas en una pelota de streching.

- Levantá las piernas hacia tu pera para que la pelota ruede.

- Mantené el abomen apretado mientras la pelota se mueve y que tus pies siempre apunten al techo.

- Repetí de 10 a 12 veces .

Resultados: Abdominales bajos y cola dura.

4. Cruzá y saltá

- Bajá en diagonal y tocate el pie con la mano contraria.

- Subí, saltá y tocate el otro.

- Cambiá el peso de un lado al otro para que sea más efectivo.

- Repetí 16 veces.

Resultados: Endurece piernas y cola.