Dicen que en “esos días” no hay que hacer deporte porque podés poner en riesgo tu salud, que los cambios hormonales afectan tu resistencia y que pueden producir calambres. Pero no todas estas afirmaciones son ciertas. Consultamos con varios expertos para que nos aclarenqué es mito y qué es verdad.
MITO #1
Disminuye el nivel  de ansiedad
VERDADERO. Cuando realizás ejercicio físico liberás endorfinas que, al igual que la ingesta del chocolate, te producen felicidad. Traducción: ponerte en movimiento levanta tu estado de ánimo y disminuye la necesidad de estimulación mediante dulces o snacks.

MITO #2
impide levantar pesas
FALSO. Si no experimentás síntomas menstruales muy intensos y ya estás acostumbrada a ejercitar de esa manera, tu período no debería entorpecer tu entrenamiento con pesas. Eso sí, tené en cuenta que cualquier levantamiento que ejerza una presión sobre tu estómago o tu espalda podría resultarte más intenso que lo habitual.

MITO #3
Puede causarte mareos

VERDADERO. La pérdida de sangre provoca una disminución de hemoglobina, lo que puede restringir el transporte de oxígeno por tu cuerpo y ocasionarte mareos. Para no limitarte, evitá aquellos ejercicios que requieran un alto componente dinámico, como hacer aerobics o correr durante un tiempo prolongado.

MITO #4
Reduce los dolores MENSTRUALES
VERDADERO. Cuando te ponés en movimiento, aumenta tu circulación sanguínea, y disminuyen la congestión pelviana y el dolor menstrual.

MITO #5
permite quemar más grasa.
FALSO. El momento en que finaliza tu período es aquel en el que tu cuerpo mejor responde al ejercicio. ¿Los motivos? Aumentan tus niveles de estrógenos y se produce la liberación de la hormona del crecimiento, que ayuda a perder grasa y a tonificar tu cuerpo.

MITO #6
Puede provocar cansancio y afectar la resistencia al ejercicio
VERDADERO. Si tenés sangrado abundante, es probable que registres fatiga o menos resistencia para entrenar, por falta de hierro. Atenta: si tomás anticonceptivos, estás más protegida. ¿Por qué? Las pastillas reducen la duración de tu período y, por lo tanto, la cantidad de sangrado.

MITO #7
Favorece la retención
de líquido y la hinchazón
FALSO. Además de estimular la circulación sanguínea (por la contracción de todos tus músculos), la actividad física aumenta tu frecuencia cardíaca, lo que genera mayor diuresis (producción de orina).

MITO #8
Puede interrumpir la duración
del ciclo
Verdadero pero… Solo si realizás entrenamientos demasiado intensos o de tipo competitivo podés tener períodos más cortos o (en el peor de los casos) dejar de menstruar. ¿La explicación? Al ejercitar diariamente, es probable que haya un déficit de grasa en tu organismo, lo cual impacta en la duración de tu ciclo.
MITO #9
Disminuye los coágulos menstruales
FALSO. La presencia de coágulos durante tu período está relacionada –en parte– con las menstruaciones abundantes, que exceden la capacidad anticoagulante del organismo. En esos casos, la actividad física no disminuye la presencia de coágulos, sino que puede potenciarlos. De cualquier manera, te conviene consultar con un ginecólogo para evaluar la necesidad de un tratamiento.
MITO #10
genera calambres
VERDADERO. Cuando menstruás, los cambios hormonales pueden provocar la hinchazón de tus piernas (edema), lo cual se manifiesta a través de los calambres. Si al finalizar tu período, tus extremidades inferiores no se deshincharon, es conveniente que te evalúe tu médico. ■

Si hacés ACTIVIDAD FÍSICA cuando menstruás, TE CONVIENE:

• Consumir una fruta o hidratos de carbono antes de entrenar, para que el músculo tenga una reserva de energía.

• Tomar mucha agua, especialmente los días con temperaturas elevadas.

• Usar ropa que no te ajuste y que sea de algodón, para evitar la transpiración de tu zona genital. Si tenés temor de mancharte, optá por prendas oscuras. Y, si entrenás al aire libre, usá indumentaria clara, porque capta menos los rayos del sol.

• Elegir tampones. Las toallitas femeninas generan más calor y olor en tu zona V. Además, pueden correrse cuando hacés determinados ejercicios.