¿Querés quemar calorías como cuando salís a bailar con amigas?    

Con esta miniclase de baile casera, diseñada por la entrenadora Sadie Kurzban, vas a divertirte y a estar en forma. Hacé cuatro series de ocho repeticiones. Para ponerle más onda al entrenamiento, invitá a las chicas a tu casa.

Patada voladora

Parate con las piernas separadas y los brazos a los costados del cuerpo. Saltá y da una patada con la pierna derecha. Paralelamente, y en un movimiento rápido, llevá el brazo izquierdo hacia la pierna que está en el aire. Volvé a la posición inicial y cambiá de lado.

Simplificá “Si te cuesta hacer la patada, simplemente saltá”, dice Kurzban.

Paso hot

Ponete en cuclillas, llevá el tronco hacia adelante, apoyá las manos en el piso y despegá los talones del suelo. En un movimiento fluido, llevá la rodilla derecha hacia adentro y hacia afuera. Volvé a la posición inicial y cambiá de lado.

Focalizate “Al hacer el ejercicio, mirá un punto fijo para no perder el equilibrio”, dice la entrenadora.

Como un ave

A) Parate con las piernas juntas y los brazos a los costados del cuerpo. Flexioná las rodillas y cruzá los brazos delante del pecho.

B) Despegá los talones del suelo, llevá la pierna derecha hacia un costado, girá las rodillas hacia afuera y extendé los brazos hacia arriba, en forma de L. Volvé a la posición inicial y cambiá de lado.

MÚSICA por favor: ¿Necesitás inspiración? Armá una playlist con hits copados para potenciar tu motivación.

Salto cachondo

A) Parate con las piernas separadas y los brazos a los costados del cuerpo. Saltá lo máximo que puedas.

B) Al aterrizar, flexioná apenas las rodillas, mové las caderas con ritmo y acompañá con un movimiento de brazos.

Dejate: llevar No hay una forma correcta de sacudir el cuerpo. Solo tenés que soltarte y animarte a bailar. Eso sí: ¡tu cola y tus abdominales tienen que arder!

Meneaíto sexy

A) Parate con las piernas separadas y los brazos a los costados del cuerpo. Llevá el tronco hacia el costado derecho y flexioná los codos, haciendo palmas.

B) Enderezá el tronco y llevalo hacia el costado izquierdo, mientras movés los brazos hacia el lado opuesto. Volvé a la posición inicial y cambiá de lado.

Ultracompleto: Este ejercicio trabaja el pecho, la espalda, los hombros y las piernas.