ROTACIÓN:  1 Parate con las piernas apenas separadas y con los brazos a los costados del cuerpo, y saltá.  2 En el aire, rotá el cuerpo lo máximo que puedas. 3 Volvé a la posición inicial, hacé dos series de  40 segundos y cambiá de dirección. ENERGÍA EXTRA:  Usá los músculos del tronco para rotar. Girar en el aire no es fácil, pero tampoco es imposible. ¡Animate! 

 

ALTO RUNNING: Parate con las piernas apenas separadas y con los brazos a los costados del cuerpo. Flexioná las rodillas y saltá. En el aire, llevá la pierna derecha hacia adelante, y la izquierda hacia atrás, con los brazos en posición de corredora. Volvé a la posición inicial, hacé dos series de 40 segundos y cambiá de pierna. LA ALTURA NO IMPORTA La clave es que hagas el ejercicio de forma correcta. No te preocupes si al saltar solo podés despegar unos pocos centímetros del suelo.

EL CIELO CON LAS MANOS: Parate con las piernas apenas separadas y con los brazos a los costados del cuerpo. Flexioná las rodillas hasta quedar en cuclillas. Hacé presión con los talones y saltá lo máximo que puedas, mientras levantás las manos hacia el cielo. Volvé a la posición inicial y hacé dos series de 40 segundos.

ABDOMINALES HOT : Cuando estés en cuclillas, contraé la panza para tonificar esos músculos y maximizar los resultados .

LA ESTRELLA:  Parate con las piernas apenas separadas y con los brazos a los costados del cuerpo. Hacé un salto, mientras extendés los brazos hacia arriba y separás las piernas, de modo de formar una estrella. Volvé a la posición inicial y hacé dos series de 40 segundos.

UN MANTRA: “Sin motivación no hay logros”, dice Jones. “Escribí tus objetivos. Las palabras son muy poderosas”, recomienda la entrenadora.