Puede ser un examen oral, una presentación ante directivos de tu empresa o una disertación en un auditorio: tenés que hablar en público y te paraliza saber que todos van a estar pendientes de tus palabras. Por más que sepas qué decir, el miedo a hacer el ridículo te nubla la cabeza. “En estos casos no se habla de timidez, sino de ansiedad social: la persona se preocupa en extremo ante la posibilidad de ser el centro de atención y de ser evaluada negativamente por los otros. Eso le genera una preocupación excesiva que puede complicar la presentación”, explica el psicólogo clínico Gustavo Bustamente, codirector de la Fundación Fobia Club y coautor del libro Ataques de pánico y trastornos de fobia y ansiedad.

Buenas noticias: podés vencer ese temor. El experto en oratoria Christian Andrada (oratoria.wordpress.com) te da algunas claves para que te sientas lo más cómoda y segura posible.

Ensayá lo que querés decir
Si te incomoda hablar en público, olvidate de improvisar. El pánico escénico nace de la inseguridad: tenés que compensarla con una estructura lo más solvente posible. Estudiá de memoria lo que querés decir y practicalo varias veces en voz alta. Una vez que lo hayas aprendido, pediles a tu familia, a tu novio y a unos amigos que oficien de auditorio. Cuando termines, ellos deben opinar sobre tu dicción (es importante que seas clara), tu lenguaje corporal (no debés verte estática) y el contenido de lo que decís. “Es importante dormir bien la noche previa y llegar al lugar de la exposición con 20 minutos de antelación, para ver el espacio y chequear que el dispositivo electrónico que vas a usar funcione correctamente”, recomienda Andrada.

Armá un punteo
¿Tenés miedo de perder el hilo de la exposición? Podés contar con recursos tecnológicos: te conviene sumar un PowerPoint como soporte. “Ojo: debe ser solo un punto de partida para que desarrolles tus ideas, no conviertas las diapositivas en el eje central de tu presentación”, advierte Andrada. Si no contás con este recurso, escribí el punteo de tu discurso en un papel que puedas tener a mano para consultarlo cada vez que necesites retomar el hilo.

Inspirá y exhalá
“Los ejercicios de respiración son muy útiles para controlar los nervios”, asegura Andrada. Hacé una inspiración profunda, retené el aire en el abdomen bajo durante unos segundos y exhalá lentamente. Cuando estés frente a la audiencia, parate derecha y repartí equitativamente el peso de tu cuerpo en las piernas. Llevá los hombros hacia atrás y buscá una persona del público con la que te sientas cómoda. Sonreíle. “Los estudios demuestran que la actitud física positiva modifica el comportamiento y ayuda a las personas a sentirse más seguras”, afirma Andrada.

Descomprimí la escena
Si los nervios te dominan, lo mejor que podés hacer es blanquear (parcialmente) tu estado. Apostá al humor. Podés decir algo del estilo: “Disculpen si tartamudeo un poco, pero me siento tan nerviosa como si estuviera en la entrega de los Óscar”. Ojo: no abuses de este recurso. Usalo para aflojarte, pero no para compensar tu falta de preparación. “El humor es un buen aliado cuando hay contenido. De lo contrario, pasado un rato puede volverse fastidioso”, concluye el especialista en oratoria.