PARÁ DE SUFRIR
Algunas personas protestan por todo. “Para cortar con la queja, lo primero que debés hacer es reconocer que podés evitarla: no es algo que viene con vos de nacimiento. Tenés que sacarte el traje de víctima”, advierte la psicóloga Silvia Freire, autora del libro No salgas sin tus PP’s (Pensamientos Positivos). Las personas que tienen el hábito de la queja encuentran siempre de qué lamentarse: el país es un desastre, su vecino es antipático, la película les parece un bodrio o el café está frío. “Como sienten que sus reclamos tienen una razón de ser, no dejan de hacerlos. Así, se genera una especie de adicción: un día se quejan de que no les gusta el trabajo que tienen, después renuncian, luego se lamentan de que el jefe nuevo es muy exigente…”, dice Freire. Tenés que aprender a determinar cuándo tiene sentido protestar y cuándo es absurdo. “Hacerlo por algo que no depende de vos (como la lluvia o el viento, por ejemplo) es una pérdida de tiempo. Concentrate en tus acciones: si cambiás tu manera de ver las cosas, vas a modificar tus emociones y tu conducta”, asegura la magíster en Psicología Cognitiva Liliana Chazenbalk, coordinadora del equipo de familia del Servicio de Psicopatología del Hospital General de Agudos Teodoro Álvarez y docente de la Universidad de Palermo. Según Freire, deberías trabajar el hábito de la queja como si se tratara de una adicción. Cuando alguien tiene problemas con el alcohol, siempre encuentra excusas para un brindis: la clave está en decir “no”. Con los lamentos sucede igual: siempre vas a tener razones  para sentir que tu vida no es tan buena como quisieras, pero es tu decisión quedarte en la queja o tratar de sobreponerte a las adversidades y seguir adelante.
“A veces, nos quedamos encerrados en el ‘esto está mal, todo está mal’. Ojo: la tendencia a magnificar las cosas y a dramatizarlas te vuelve irritable y dificulta la relación con tu entorno”, advierte Chazenbalk.

DESCUBRÍ QUÉ TE HACE BIEN
¿Sentís que no hay nada placentero en tu vida? Ese puede ser el origen de tu pesimismo. Cuando estás insatisfecha, te acostumbrás a ver el vaso medio vacío. “Si le adjudicás a un elemento externo las razones por las que no podés ser feliz, nunca vas a dejar de quejarte y de estar de mal humor: aceptá que el problema no es del entorno, sino tuyo. Lo demás son excusas”, dice Freire. Esta especialista asegura: “Es fundamental que descubras qué te gratifica”.  Pasear en bicicleta, ver una película cómica o charlar con una amiga son opciones muy recomendables.

BUSCÁ EL EQUILIBRIO
A veces, te acostumbrás demasiado a una situación y terminás sobreadaptándote a ella. Por ejemplo: te habituaste tanto al ruido que el silencio te provoca angustia. Evitá los extremismos porque suelen provocar inestabilidad emocional. “La saturación de gente o de soledad influye en tu estado de ánimo. Tenés que regular: es importante que te tomes un momento para estar sola y también para estar acompañada. Revertí la energía: usá la que perdés en el diálogo interno negativo, en la queja y en el malhumor para crear tu felicidad”, aconseja Chazenbalk.

ENTRENÁ TU BUEN HUMOR
Reemplazá el lamento por acción. Cuando realizás una actividad física, tu organismo segrega sustancias químicas que influyen en tu estado de ánimo: las endorfinas (las llamadas “hormonas del bienestar”) te hacen sentir plena y te ayudan a romper el círculo vicioso de la queja. “Bailar te conecta con el presente”, asegura Chazenbalk. Si no tenés coordinación, reíte de tu torpeza: así vas a aumentar tu autoconfianza y la seguridad en vos misma. Tené en  cuenta que “cuando hacés una actividad nueva, tu estructura mental cambia”, dice Chazenbalk.

SELECCIONÁ BIEN TUS AMISTADES
Los vínculos que sostenemos definen nuestras emociones y nuestra forma de encarar la vida. Es la famosa ley del magnetismo: atraés a personas que se  parecen a vos. “Si sos quejosa y todo te viene mal, seguramente te rodees de gente que potencie esos sentimientos negativos. Tratá de juntarte con amigos optimistas y entusiastas: dejate influir por su buena onda”, concluye Freire.

➺ Que cada día te sorprenda algo: animate a probar una nueva actividad o cumplí las tareas de siempre, pero de forma distinta. Observá los detalles, esos que en general no ves. Hacete preguntas sobre cuestiones que das por hecho y ensayá respuestas posibles, sin pensar si son lógicas.

➺ Rompé la rutina: modificá ciertos hábitos cotidianos y experimentá: desde lavarte los dientes con otra pasta dentífrica o cepillártelos en la ducha, hasta tomarte el colectivo rumbo al trabajo en una parada distinta, usar otra línea o bajarte antes. El objetivo es que entrenes a tu cerebro para que entienda que hay múltiples formas de hacer las cosas y de encontrar soluciones a posibles problemas.

➺ Escribí diariamente qué te llama la atención: después de unas semanas, releé las anotaciones. Vas a encontrar cuestiones que te interesan y que no habías notado.

➺ Explorá lo que te despierte interés: date el tiempo para investigar un tema, una canción, una disciplina o lo que te resulte atractivo. Hacelo desde la sorpresa y descubrimiento, nunca pienses que sabés todo.

TIPS ANTIFIACA

• * Enumerá los deberes pendientes de acuerdo a su prioridad.

• * Agendalos, indicando en forma realista cuándo vas a realizarlos.

• * Creá las mejores condiciones ambientales para que esas tareas se realicen.

• * Sé consciente de la satisfacción que produce cumplir una oblicación. Una buena técnica es hacer un rato de silencio mientras respirás profundamente.

• * Premiate con un rato de relax o date un gusto luego de finalizar una tarea (y no antes).

Buenas noticias: podés vencer ese temor. El experto en oratoria Christian Andrada (oratoria.wordpress.com) te da algunas claves para que te sientas lo más cómoda y segura posible.

Ensayá lo que querés decir
Si te incomoda hablar en público, olvidate de improvisar. El pánico escénico nace de la inseguridad: tenés que compensarla con una estructura lo más solvente posible. Estudiá de memoria lo que querés decir y practicalo varias veces en voz alta. Una vez que lo hayas aprendido, pediles a tu familia, a tu novio y a unos amigos que oficien de auditorio. Cuando termines, ellos deben opinar sobre tu dicción (es importante que seas clara), tu lenguaje corporal (no debés verte estática) y el contenido de lo que decís. “Es importante dormir bien la noche previa y llegar al lugar de la exposición con 20 minutos de antelación, para ver el espacio y chequear que el dispositivo electrónico que vas a usar funcione correctamente”, recomienda Andrada.

Armá un punteo
¿Tenés miedo de perder el hilo de la exposición? Podés contar con recursos tecnológicos: te conviene sumar un PowerPoint como soporte. “Ojo: debe ser solo un punto de partida para que desarrolles tus ideas, no conviertas las diapositivas en el eje central de tu presentación”, advierte Andrada. Si no contás con este recurso, escribí el punteo de tu discurso en un papel que puedas tener a mano para consultarlo cada vez que necesites retomar el hilo.

Inspirá y exhalá
“Los ejercicios de respiración son muy útiles para controlar los nervios”, asegura Andrada. Hacé una inspiración profunda, retené el aire en el abdomen bajo durante unos segundos y exhalá lentamente. Cuando estés frente a la audiencia, parate derecha y repartí equitativamente el peso de tu cuerpo en las piernas. Llevá los hombros hacia atrás y buscá una persona del público con la que te sientas cómoda. Sonreíle. “Los estudios demuestran que la actitud física positiva modifica el comportamiento y ayuda a las personas a sentirse más seguras”, afirma Andrada.

Descomprimí la escena
Si los nervios te dominan, lo mejor que podés hacer es blanquear (parcialmente) tu estado. Apostá al humor. Podés decir algo del estilo: “Disculpen si tartamudeo un poco, pero me siento tan nerviosa como si estuviera en la entrega de los Óscar”. Ojo: no abuses de este recurso. Usalo para aflojarte, pero no para compensar tu falta de preparación. “El humor es un buen aliado cuando hay contenido. De lo contrario, pasado un rato puede volverse fastidioso”, concluye el especialista en oratoria.

Debido a esto, la marca de cuidado personal de Univeler, decidió demostrar que el verdadero problema es la ansiedad que tienen muchas mujeres, que termina afectando en su autoestima. Por eso, se comprometió con la idea de crear un mundo donde la belleza sea fuente de confianza y no de ansiedad y, en respuesta a esto, creó el video Dove Mujeres Tímidas, para plantear la pregunta de por qué las mujeres se esconden de las cámaras y ya no se divierten como cuando eran niñas y se exponían con tanta frescura. (Descubrí el video en el link VIDEO de la foto de esta nota y celebrá tu belleza en #LindaComoSoy).

Cuando se encontraron con sus propias fotos, el 55 por ciento vio lo negativo, porque se consideraron “poco atractivas”, “feas” o “demasiado gordas”. “Las mujeres no deberían limitarse por su apariencia a la hora de sacarse una foto. En vez de eso, deberían pensar que cuando tengan 70 años van a valorar y disfrutar tener recuerdos de momentos importantes en sus vidas”, sostuvo Florencia Canevari, Brand Manager de la empresa.

Por eso, Dove quiere inspirarlas a reconsiderar su belleza y reconocer que son más lindas de lo que piensan, e incentivarlas, a ellas y a las próximas generaciones, a desarrollar una relación positiva con su aspecto, que las ayude a elevar su autoestima y explotar su potencial.

 Algunas cifras

• * El 65% de las mujeres dicen que el hecho de que les saquen una foto o la suban a una red social las vuelve más ansiosas que hablar en público (47%), tener una primera cita (44%) o ir a una entrevista de trabajo (41%).
• * El 36% admite que empezaron a sentirse incómodas frente a la cámara entre los 11 y los 20 años.
• * El 55 % son más tímidas frente a la cámara que hace 10 años.
• * El 63% destruyeron fotos de ellas mismas.
• * Casi la mitad (46%) de las mujeres se des-etiquetaron, borraron o removieron una foto de ellas mismas.
• * El 41% retocó sus fotos para mejorar su aspecto antes de subirla a las redes sociales.

Estas cifras revelan que la mayoría de las mujeres en el mundo están dejando de retratar los momentos memorables de sus vidas, porque no están felices con la forma en qué se ven. Dove quiere cambiar eso ayudándolas a convertirse en la mejor versión de sí mismas.

• Respirá profundo durante cinco minutos. Sentada o de pie, lo importante es que tu espalda permanezca erguida. Realizá una exhalación y, luego, inhalá hondo, mientras colocás tus manos sobre la base de tus costillas. El movimiento del diafragma masajea tu corazón, que, a su vez, actúa sobre esas terminaciones nerviosas de tu cuerpo que suelen tensionarse cuando estás estresada.

• Visualizá. Imaginá que una luz clara ingresa por tu coronilla (la cúspide de tu cabeza), relaja tus mandíbulas, libera todas las tensiones de tu cara y se expande hacia el resto de tu cuerpo.

•  Comé algo dulce. Durante los períodos de ansiedad, el organismo necesita glucosa para contribuir a la asimilación cerebral de serotonina (la hormona que garantiza el equilibrio en el ánimo). Para no excederte con el azúcar, reemplazala por dulces naturales, como higos secos, nueces o almendras.

SI QUERÉS SENTIRTE… Sexy: OLÉ CANELA
Un estudio de la Universidad de Copenhague (Dinamarca) señaló que la canela contiene un activo que incita al sexo. No es casual que sea la nota predominante de varias fragancias. “Los perfumes contienen activos que impactan en el cerebro primitivo (que rige lo instintivo)”, explica la psicoanalista Mónica Cruppi, de la Asociación Psicoanalítica Argentina. Cuando los olés, respondés automáticamente a ese estímulo.

SI QUERÉS SER MÁS… Feliz: OLÉ LA REMERA DE TU CHICO
Científicos de la Universidad de Pensilvania (Estados Unidos) revelaron que la exposición al sudor masculino (pleno de feromonas, las hormonas de la  seducción) tiene efectos notables en la mujer: mejora su humor, reduce la tensión, relaja y hasta tiene una relación directa con la hormona luteinizante, que influye en la duración de la menstruación. Olé una prenda usada por tu novio: al instante vas a estar más alegre.

SI QUERÉS SER… Sociable: OLÉ UN RAMO DE FLORES
Los adornos florales suelen estar presentes en la mayoría de las celebraciones. Por eso, cuando olemos un bouquet, en nuestro cerebro se activa la sociabilidad. “Algunas flores como la de lavanda o el jazmín, poseen un agente sedante que nos hace sentir más tranquilas en momentos de exposición”, dice Cruppi. La próxima vez que te inviten a una reunión en la que no conozcas a la gente, llevale un ramo de flores a la dueña de casa y, antes de tocar el timbre, olelo durante algunos segundos.

SI QUERÉS ESTAR… Tranquila: OLÉ VAINILLA
Este aroma te proporciona serenidad de inmediato. La causa: “La vainilla provoca recuerdos y genera muchas asociaciones emocionales vinculadas al alimento y al hogar”, explica Vroon. También incrementa la confianza en vos misma, como si fuera una vuelta al hogar.

SI QUERÉS SER MÁS… Optimista: OLÉ ACEITE DE COCO
Todos los aromas son procesados por el sistema límbico (algo así como el centro emocional de tu cerebro): al oler uno que nos remite automáticamente a la playa y al relax del verano, nuestra perspectiva de la realidad se vuelva más luminosa y alegre.

SI QUERÉS SENTIRTE… Brillante: OLÉ ROMERO
Una investigación de la Universidad de Northumbria (Reino Unido) reveló que esa hierba activa los procesos de la memoria y mejora la performance intelectual. “El romero también permite una mejor oxigenación de los tejidos”, asegura Cruppi. Y eso, en consecuencia, estimula tu agilidad mental. (¡Consultá el TIP de esta

1. Hacé listas
Si bien no es una solución radical, escribir los pros y los contras de cada decisión puede ayudarte a resolver algunas encrucijadas. Cuando lo hagas, tené en cuenta los efectos en el corto y en el largo plazo. Después, analizá qué consecuencias podrías afrontar con más facilidad.
“Hacer listas ayuda a visualizar el problema y a objetivarlo”, asegura Pugliese. Ojo: tampoco abuses de este recurso. “Si invertís mucho tiempo en confeccionarlas, esa acción quizá se convierta en una forma de postergar la ansiedad que te genera tomar decisiones”, alerta Passini. O sea: debe ser una herramienta que te permita despejar tus dudas rápidamente.
Tené presente que, al elegir, necesariamente vas a renunciar a algo. “Nadie puede quedarse con todo, y eso es algo que no siempre se acepta. Hay que asumir las pérdidas por lo que se descarta”, advierte Pugliese. La lista debería servirte para saber qué estás en condiciones de resignar.

2. Empezá de a poco
Reservá las “crisis de decisión” para los dilemas realmente importantes. Entonces, comprometete a que, de ahora en más, cada vez que vayas a un restaurante vas a intentar tomarte solo un par de minutos para elegir un plato. No se trata de cronometrar el tiempo (“en solo cuatro minutos debo seleccionar mi outfit para ir a trabajar”) porque eso puede sumarte presión y ser contraproducente.
Después de haber hecho una elección, no te quedes pensando en la decisión tomada. Evaluar “qué habría pasado si hubiera optado por algo distinto” solo va a hacer que te sientas frustrada.

3. Olvidate de los demás
Parte del estrés que genera tomar decisiones está relacionada con que nunca lo hacemos completamente solas: siempre hay alguien a quien “tenemos” que agradar (muchas chicas eligen determinada carrera universitaria para conformar a sus padres, aun cuando a ellas no las entusiasme del todo) o alguna persona que nos indica “lo que deberíamos hacer” (a veces somos nosotras las que pedimos opinión a todos antes de hacer una elección).
“La dependencia externa no es buena. Una cosa es consultar a una amiga o usar un espacio de terapia para analizar algunas coyunturas, y otra es hablar con padres, hermanos, novios, amigos, sacerdotes y tarotistas: lejos de despejar el escenario, ellos le suman más ruido”, asegura Pugliese.
Analizá si lo que estás decidiendo se relaciona con tu deseo o con el de un tercero. Y, en el caso de que hayas recibido una opinión contraria a la tuya sobre un tema determinado, preguntate a quién beneficia más ese consejo: ¿a vos o al otro? Tus decisiones deben favorecerte más a vos.

4. Confiá en tu intuición
A veces, una sensación interna te lleva a priorizar una opción en lugar de otra. Aunque no es lo mejor otorgarle el poder absoluto a un pálpito, a la hora de decidir algo importante es bueno que escuches tu voz interior: la “corazonada” suele construirse con retazos de información que no registramos de modo consciente. “Tenés que confiar en tu intuición y en tus capacidades: la falta de seguridad en vos misma te lleva a postergar las decisiones”, asegura Passini. En este último caso también influyen el miedo y la culpa que podés sentir si tu alternativa no resulta tal y como pensabas. “Hay que aceptar la cuota de incertidumbre que hay en toda elección. La necesidad de tener todo bajo control genera ansiedad y provoca postergaciones”, explica Marcelo Passini.

Hacelo de esta manera: Duchate con agua caliente por 15 minutos para dilatar los poros y limpiar tu piel. Luego, disminuí la temperatura durante 30 segundos y solo mojá tus piernas. El efecto del frío hará que se cierren los poros y que la sangre se dirija al interior para desintoxicar los órganos. Finalizá con agua caliente para eliminar las toxinas.