Vos también podés tener los abdominales de Vanessa Hudgens. Acá te contamos cómo. ¡Arrancá hoy mismo!

http://www.cosmo.com.ar/?p=2174 Después de practicar estos ejercicios para fortalecer tus glúteos, no vas a poder creer lo bien que te ves de atrás.

Mix de movimientos

1 – En posición de banco, apoyá el codo derecho sobre la colchoneta. Después, elevá la pierna opuesta lo máximo que puedas, sosteniéndote con la mano izquierda. 2 - Levantá la pierna unos centímetros más, hasta extenderla por completo, con la punta del pie apuntando hacia abajo. Volvé a la posición inicial, hacé 30 repeticiones y cambiá de lado.

Elevación total

1 – Ponete en posición de flexión de brazos. Llevá el peso de tu cuerpo hacia tu pierna izquierda, levantá la otra y flexionala hasta que el pie quede por encima de la cadera. 2 – Ahora, rotá el torso para llevar la cadera hacia el piso, de modo que tu rodilla derecha toque el suelo. La pierna izquierda debe permanecer extendida, con la punta del pie sobre la colchoneta. Volvé a la posición inicial, hacé 30 repeticiones y cambiá de lado.

Tonificador de glúteos

1 – Ponete en posición de banco y apoyá los antebrazos y las rodillas en la colchoneta. Ahora, levantá tu pie izquierdo para crear un ángulo de 45 grados. 2 – Por último, extendé esa pierna lo máximo que puedas, sin pegar una patada. Volvé a la posición inicial, hacé 30 repeticiones y cambiá de lado.

EJERCITÁ TU COLUMNA

1. Sentate con la espalda derecha a 90 º de tus muslos.
2. Mantené los pies bien apoyados sobre el piso.
3. Rotá el torso y la cabeza hacia la derecha (como si miraras atrás, por encima de tu hombro). Si lo necesitás, ayudate con el respaldo de la silla.
4. Volvé al centro y hacé lo mismo hacia el otro lado. Repetí quince veces.
5. Acompañá el movimiento con la respiración: inhalá al pasar por el centro y exhalá cada vez que girás hacia atrás.
Beneficios: Previene una futura desviación de la columna.

EJERCITÁ TU CUELLO

1. Sentate mirando hacia delante y trazá seis círculos en el aire hacia la izquierda con la punta de la nariz. Luego repetilo hacia el otro lado.
2. Bajá el mentón hacia al pecho.
3. Mirá para arriba, de manera que tu cabeza se incline hacia atrás.
4. Repetí diez veces.
5. Acompañá el movimiento con la respiración: inhalá cada vez que mirás hacia arriba y exhalá al bajar el mentón.
Beneficios: Previene el dolor de las cervicales y evita las contracturas.

EJERCITÁ TUS PIERNAS

1. Ponete de pie e inclinate hacia delante como si bajaras a tocarte los pies. Repetí doce veces.
2. Sentate y elevá tus pies algunos centímetros con respecto al piso.
3. Subí y bajá los talones para trabajar la parte de los gemelos. Repetí 15 veces.
4. Si sos propensa a tener calambres, también podés intercalar con movimientos de los dedos de tus pies.
5. Acompañá el ejercicio con la respiración: inhalá cuando subas los talones y exhalá al bajarlos.
Beneficios: Tonifica los gemelos y mantiene saludable el arco del pie. Además, activa la circulación.

EJERCITÁ EJERCITÁ TU CUELLO

1. Subí los dos hombros a la altura de la mandíbula, retenelos unos segundos y luego bajalos.
2. Repetí diez veces.
3. Luego, estirá los brazos por encima de tu cabeza, juntá las manos y entrelazá los dedos de manera que las palmas queden mirando hacia el techo.
4. Permanecé unos instantes y bajá los brazos por los costados (como si trazaras medio círculo en el aire).
5. Repetí diez veces.
Beneficios: Activa la circulación en la zona dorsal para evitar hormigueos en las manos y en los brazos.

EJERCITÁ TUS PIERNAS

1. Ponete de pie e inclinate hacia delante como si bajaras a tocarte los pies. Repetí doce veces.
2. Sentate y elevá tus pies algunos centímetros con respecto al piso.
3. Subí y bajá los talones para trabajar la parte de los gemelos. Repetí 15 veces.
4. Si sos propensa a tener calambres, también podés intercalar con movimientos de los dedos de tus pies.
5. Acompañá el ejercicio con la respiración: inhalá cuando subas los talones y exhalá al bajarlos .
Beneficios: Tonifica los gemelos y mantiene saludable el arco del pie. Además, activa la circulación.

EJERCITÁ TUS BÍCEPS

1. Llená dos botellas de agua de medio litro y sujetá una con cada mano.
2. Ubicá tus codos bien pegados a tu cuerpo.
3. Llevá las botellas hacia tus hombros para ejercitar tus bíceps.
4. Repetí 30 veces.
5. Acompañá el movimiento con la respiración: inhalá al bajar las botellas y exhalá al llevarlas hacia tus hombros.
Beneficios: Tonifica tus brazos y evita los calambres en las manos.

EJERCITÁ TUS TRÍCEPS

1. Sentada en una silla que no sea la de rueditas, apoyá las palmas de tu manos en el asiento y separá la cola hacia delante.
2. Asegurate de que tus pies estén Š rmes sobre el suelo y tus rodillas a 90 grados.
3. Bajá y subí la cola mientras doblás los brazos.
4. Repetí 20 veces.
5. Acompañá el movimiento con la respiración: inhalá al elevar tu cuerpo y exhalá cada vez que bajes.
Beneficios: Tonifica tus brazos y evita los rollitos de la zona dorsal, justo en la terminación del omóplato.

TIP. Para evitar que tus ojos se sequen, dedicá unos minutos a abrirlos y cerrarlos. Vas a aliviar la vista después de tanta computadora.