1- Con la parte izquierda del cuerpo debajo del step y la otra mitad sobre él, movemos los brazos de lado a lado

2- Hacemos lo mismo pero del otro lado del step y con la otra pierna

3- Apoyamos todo nuestro cuerpo sobre el step y realizamos movimientos hacia adelante, empezando con el pie izquierdo

4- Llevá la pierna izquierda fuera del step y flexionada y subí y levanta tus brazos, también flexionados. Después cambiá de pierna. Hacelo durante cuatro sets

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PASO A PASO:

1- Apoyá tu pierna derecha en el step y tu pierna fuera de él

2-  Llevá el peso de tu cuerpo sobre la pierna derecha, flexioná y llevá por detrás tu pierna izquierda y extendé tu brazo derecho por encima de tu cabeza

3- Poné las dos piernas sobre el step

4- Mantené tu pierna derecha apoyada sobre el step y la izquierda sobre el piso. Hacé movimientos de caderas y brazos de lado a lado. Repetilo cinco veces de cada lado, en cuatro sets.

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1- Flexioná la pierna izquierda sobre el step y mantené tu pierna derecha debajo y por detrás, de manera diagonal. Estirá tu brazo derecho hacia arriba y el izquierdo mantenelo apoyado sobre tu cuerpo, formando un ángulo de 90 grados.

2- Subí las dos piernas al step y hacé el trabajo con los brazos como en el paso anterior, pero de manera inversa.

3- Continúa con la posición de brazos y llevá tu pierna izquierda detrás de la derecha, de nuevo debajo del step.

4- Alterná el movimiento de piernas, con un movimiento arriba y abajo del step. Hacelo en cuatro sets.

TIP: mantené tu cuerpo en movimiento y lograrás modelar y tonificar tu zona abdominal y caderas.

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¿NOCHE DE EXCESOS? COMBATÍ LA RESACA
El día después de la fiesta, apostá a un combo verde para desintoxicar tu organismo. Hacete fan del apio: es un diurético y digestivo natural que elimina las toxinas del cuerpo.

Encontrá más recetas frescas y sabrosas en Cosmo Fitness 2014.

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REALIZAR MAL LOS EJERCICIOS
Es el error que más se vincula como causa o consecuencia de los demás. Preguntá cuantas veces sea necesario si aún tenés dudas sobre cómo realizar un ejercicio. Todos tienen algún tipo de complejidad y requieren del asesoramiento de un profesional. Es preferible que despejes los interrogantes que terminar lastimada.

NO LLEVAR UNA VIDA EQUILIBRADA
Matarte en el gym y luego comer mal, beber alcohol en exceso o dormir poco es una incoherencia y, además, impide que tengas éxito en tu entrenamiento. Toda ejercitación debe ir acompañada de hábitos saludables: la movilidad, la ejercitación, la relajación y una dieta alimentaria saludable y variada en nutrientes y minerales que te aporten la energía necesaria para hacer actividad física.

Encontrá muchos más errores, que es importante que sepas, en Cosmo Fitness 2014.

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• * Tiene su propia línea de tratamientos cosméticos orgánicos, KoRa organics by miranda Kerr, que dirige su madre y en la que también trabaja su hermano.
• * Su abuela es su referente y le dio tips fundamentales para verse fabulosa siempre: maquillarse cada día y usar lencería sexy.
• * Su perra Frankie, una yorkshire terrier, la acompaña a todos lados y hasta protagonizó una campaña de Victoria’s Secret junto a la modelo.
• * Es generosa. no solo por compartir cientos de secretos de belleza en su libro, treasure Yourself, sino porque colabora activamente con diversas organizaciones sin fines de lucro.
• * En varias ocasiones confesó que nunca pensó que duraría este negocio. para ella, ser modelo es simplemente un juego.

No te pierdas la entrevista en la edición especial de Cosmo y descubrí los secretos de Miranda para lucir sana y sexy.

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Pomelo
De pulpa rosada o amarilla, comé medio antes de almorzar o de cenar. Hacelo lentamente y utilizando una cuchara pequeña. ¿Los motivos? Cuanto más rápido te alimentás, más aire tragás y, por lo tanto, más te hinchás.

Encontrá más consejos en Cosmo Fitness 2014. Además,te damos la lista de alimentos que deberías evitar para no inflarte como un globo.

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I love trainers Zapatillas para entrenar.
Top ideal Remeras y buzos.
Piernas sexy Calzas, shorts, pantalones.
Swimming time Trajes de baño.
Sensual y power Ropa interior sporty.
Aliados del gym Bolsos y mochilas.
Hits deportivos Complementos.
Flashdance Moda con estilo ochentoso y glam para llevar al gimnasio.

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Siempre glam Maquillaje para estar radiante mientras ejercitás.
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Complemento pro Productos para tu cuerpo que potencian tu rutina.
Mechas power Antes y después del gym, tu pelo se verá perfecto.
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MITO #1 [SÍ, PERO]
Agrandan los músculos y te dan un aspecto masculino.
Si el objetivo es engrosar los músculos, es necesario hacer un entrenamiento específico. Sin embargo, cuando el objetivo es tener un cuerpo entrenado,  la intensidad del ejercicio es diferente y sirve para tonificar.}

MITO #2 [FALSO]
Te hacen transpirar más, así que perdés más peso que con otros tipos de entrenamiento.
El sudor ayuda a eliminar toxinas y a mantener estable la temperatura corporal. Perder agua mediante la transpiración no es bajar de peso: se adelgaza cuando se pierde grasa, y eso se logra con actividad física planificada para cada individuo, a lo que debe sumarse una alimentación saludable, recomendada por profesionales.

MITO #3 [VERDADERO]
Son beneficiosos para la salud.
Además de que hacen que los huesos sean más fuertes y que los músculos estén más tonificados, permiten el descenso del colesterol y mejoran el sistema circulatorio.

MITO #4 [FALSO]
Hacen perder flexibilidad, agilidad y lastiman las articulaciones.
Las pesas permiten que el cuerpo sea más ágil y explosivo en las respuestas coordinativas. Se trabajan mejor los músculos anteriores y posteriores, lo que produce un mayor rango de movilidad en la articulación. Es importante elongar al final del entrenamiento.

MITO #5 [VERDADERO]
El entrenamiento con pesas ayuda a nivel cardiovascular.
Estudios recientes demostraron que este tipo de ejercicios con poca carga, durante 30 minutos a la semana, ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y a mantener el sistema circulatorio eficiente y oxigenado.

MITO #6 [SÍ, PERO]
Si abandonás las pesas, el cuerpo se pone flácido.
Cuando se realiza un entrenamiento físico notamos un cuerpo tonificado al tacto y a la vista. Al dejar de entrenar, se pierde esa tonicidad y se gana grasa, por eso, se ve el efecto flácido. Lo recomendable es mantenerse siempre activo.

MITO #7 [FALSO]
Si se ejercita con Pesas, no hace falta seguir una dieta.
Mientras más saludable sea la alimentación, más rápidos y mejores serán los resultados.

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Pero parece que las buenas noticias no solo se vinculan a lo laboral, sino que se extienden al plano amoroso. Con la prudencia que la caracteriza para hablar de su vida privada, Luli confirma que desde enero está conviviendo con su pareja, 18 años mayor que ella y padre de cuatro hijos. “Nos llevamos muy bien. Cristián es muy compañero; los dos trabajamos mucho y sabemos leernos. Cuando tenemos un grado de agotamiento total, sin hablarlo, nos conec tamos mágicamente con pequeños detalles. Por ejemplo: si yo llego muy tarde, él me espera con la cena lista y viceversa”, cuenta, enamoradísima. A pesar de la diferencia de edad, juntos disfrutan de viajar a playas lejanas (como las de Marruecos) para practicar uno de sus deportes preferidos: el surf. Y eso no es todo, en invierno apuestan a la nieve para hacer snowboard. De deportes, de moda, de amor y de mucho más, nos cuenta en esta nota.

Cosmo: ¿Qué importancia le das a la actividad física?
Luli: Mucha. Cuando me voy de vacaciones con mi novio, siempre elijo el destino teniendo en cuenta la actividad física que se pueda hacer, porque asocio el deporte con el ocio y el tiempo libre. Además, practico Funcional Gym, un entrenamiento con el que trabajo todos los músculos del cuerpo en simultáneo con la ayuda de diversos elementos, como pelotas, cuerdas o bandas. Las clases duran una hora, y voy religiosamente dos veces por semana. Hasta ahora me viene dando buenos resultados.

C: ¿Cómo notás los resultados?
L: Me doy cuenta de los resultados porque me siento sólida. No quiero estar marcada ni tener músculos, con que se note que hago ejercicio me alcanza.

C: En las redes sociales subís fotos de tus outfits, ¿te lookeás para ir a entrenar?
L: ¡No! (Risas). Me gusta verme natural. Como por mi profesión estoy siempre arreglada, cuando entreno, me relajo. Voy cómoda y uso unas buenas zapatillas para evitar lesiones.

C: Tu estilo marca tendencia, ¿te considerás una It girl?
L: No pretendo ser una It girl, porque implica ser una chica del momento y yo busco otra cosa. Me visto superclásica, tengo un peso normal, mido 1,67, mantengo una alimentación saludable, si quiero comerme un chocolate lo hago y entreno dos veces por semana. Entonces, cualquier mujer que no aspire a un ideal de belleza imposible y tenga un esquema organizado de comida y de actividad física puede identificarse conmigo.

C: Con tantos años de modelaje, ¿cómo hacés para que tu piel luzca radiante?
L: Mi mamá es cosmiatra, así que me enseñó a cuidarme la piel. Me hago una limpieza a la mañana y otra a la noche, y jamás me voy a dormir maquillada. También uso crema hidratante y para el contorno de ojos, y, una vez al año, me hago peeling con alfahidroxiácidos (ácidos de frutas naturales) que sirven para exfoliar la piel.

C: ¿Podrías revelarles a las lectoras algún consejo de belleza?
L: Que no se guíen por una marca: a veces, los productos más caros no son los mejores. Que visiten a un especialista para conocer qué tipo de piel tienen y, en función del diagnóstico, compren las cremas o los maquillajes que más les convengan. Por último, que eviten tomar sol: yo dejé de hacerlo hace años porque es muy dañino. Cuando voy a la playa, uso factor de protección solar 40.

Aquí, el back de tapa de Cosmo Fitness.

Producción: Lucía Di Nucci. Foto: Malena Martínez Riva. Maquilló y peinó: Juan Manuel Cativa para MALA Peluquería con productos Pantene.

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